Suplementos para Ectomorfo: O que é Obrigatório e o que é Lixo (Guia Honesto)
Você entra na loja de suplementos e o vendedor, com um sorriso de orelha a orelha, te empurra um “Combo Monster”: Whey, BCAA, Glutamina, ZMA e um pré-treino colorido. A conta dá R$ 600,00. Você paga, achando que agora o shape vem.
Um mês depois, o pote acabou e você continua com o mesmo peso.
Bem-vindo à indústria da enganação. Então vem a pergunta qual os melhores Suplementos Para Ectomorfo?
Para o ectomorfo (o magro de metabolismo rápido), cada centavo precisa ser investido em calorias e força. Infelizmente, 90% dos potes coloridos nas prateleiras não servem para absolutamente nada no seu caso.
Neste artigo, vamos separar os homens dos meninos. Vou te listar o que é Obrigatório (a base), o que é Opcional (se sobrar grana) e o que é Lixo (dinheiro jogado fora).
Prepare a carteira (para economizar).
Nível 1: A Elite (Os Obrigatórios)
Se você tem pouco dinheiro, esqueça todo o resto. Foque nestes aqui. Eles têm comprovação científica e funcionam para quem tem dificuldade de ganhar peso.
1. Creatina (O Rei dos Suplementos)
Não existe debate. A Creatina é o suplemento mais estudado e eficiente do mundo.
O que ela faz: Aumenta a força explosiva e hidrata a célula muscular. Para o ectomorfo, isso significa conseguir pegar mais carga no treino (o que gera hipertrofia) e parecer “maior” por causa da água dentro do músculo.
Como tomar: 3g a 5g todos os dias (mesmo nos dias que não treina). Não precisa fazer “saturação”.
Qual comprar: Busque sempre o selo Creapure ou marcas confiáveis que passaram nos laudos (Growth, Max Titanium, Integral).
2. Hipercalórico (O Salvador da Pátria)
Já ensinamos a fazer o melhor do mundo no nosso post sobre Hipercalórico Caseiro, mas se você não tem tempo de bater liquidificador ou trabalha fora, o hipercalórico em pó é uma ferramenta tática.
O que ele faz: Te entrega 500 ou 600 calorias em 10 segundos. É matemática simples: Superávit Calórico = Peso na Balança.
Atenção: Evite marcas muito baratas que usam proteína de soja ou trigo.
3. Whey Protein (A Conveniência)
“Whey é obrigatório?” Não se você come 1kg de frango por dia. Mas quem aguenta comer frango às 16h da tarde no escritório?
O que ele faz: É proteína de altíssima absorção. Perfeito para o pós-treino ou para misturar na aveia.
Dica Raiz: Não compre “Whey Isolado” ou “Hidrolisado”. Isso é para quem tem problema de digestão ou compete. Para nós, reles mortais que queremos crescer, o Whey Concentrado (80%) é o melhor custo-benefício.
Qual comprar: Para não errar, vá nos clássicos que têm loja oficial no Mercado Livre. O Top Whey 3W da Max Titanium ou o 100% Pure da Integralmédica são os reis do custo-benefício. Têm gosto bom (importante para não enjoar) e proteína real no laudo.
Nível 2: Os Opcionais (A Cereja do Bolo)
Comprou os de cima e sobrou dinheiro? Estes aqui podem ajudar, mas não farão milagre sozinhos.
4. Cafeína / Pré-Treino
Ectomorfo geralmente não tem muita energia sobrando. Um bom pré-treino ajuda a manter a intensidade naqueles 50 minutos de Treino Pesado que recomendamos.
Cuidado: Se você treina à noite, evite estimulantes fortes, ou o cortisol vai subir porque você não vai dormir bem.
5. Multivitamínico
Como a gente come muita comida (às vezes repetitiva, tipo arroz e frango), podem faltar micronutrientes. Um multivitamínico barato garante que seu corpo tenha zinco e magnésio para produzir testosterona.
Nível 3: O Lixo (Não Gaste Seu Dinheiro)
Aqui é onde você economiza R$ 200,00 por mês. Esses produtos são vendidos como mágicos, mas a ciência já provou que são irrelevantes para amadores naturais.
❌ BCAA
O maior golpe do fitness. Se você toma Whey Protein ou come frango/ovos, você já ingere quantidades enormes de BCAA. Comprar BCAA isolado em cápsula é pagar caro por algo que você já tem na dieta. Não compre.
❌ Glutamina
Dizem que é para “recuperação muscular” e “imunidade”. Estudos mostram que, para hipertrofia em pessoas saudáveis, o efeito é quase zero. O intestino absorve tudo antes de chegar no músculo. Invista esse dinheiro em mais ovos ou creatina.
❌ ZMA e “Packs” de Testosterona
A menos que você tenha uma deficiência severa de Zinco, tomar ZMA não vai aumentar sua testosterona a níveis suprafisiológicos. É marketing puro.
Onde Comprar sem Cair em Golpe? (Guia de Compras)
O mercado brasileiro está cheio de suplementos “farinha” (adulterados). Comprar em qualquer site pode ser perigoso.
Aqui no Ectomorfo Raiz eu recomendo o que eu uso, Growth e Mercado Livre é onde eu sempre comprei e nunca tive problemas, podem confiar!
🏆 Top Recomendação: Growth Supplements
É a marca com o melhor custo-benefício do Brasil hoje. Eles vendem direto da fábrica, por isso é mais barato. O Whey Concentrado e a Creatina deles passam em todos os laudos.
🏆 Top Recomendação: Mercado Livre (Lojas Oficiais)
Nós recomendamos o Mercado Livre pela velocidade. Procure sempre produtos com o selo “FULL” (chega voando) e dê preferência às Lojas Oficiais das marcas dentro da plataforma para não comprar farinha no lugar de creatina.
Creatina Max Titanium: A mais vendida do Brasil.
Whey 100% Integralmédica: O clássico que funciona.
Kit Custo-Benefício: Se achar algum vendedor confiável vendendo o “Combo”, vale a pena.
Conclusão: Suplementos Para Ectomorfo
Não transfira a responsabilidade do seu ganho de peso para um pote de plástico. O suplemento é apenas a ponta da pirâmide.
A base é:
Comer (Arroz, Feijão, Ovos, Aveia).
Treinar (Pesado e rápido).
Dormir.
Creatina.
Se você fizer isso, o shape vem. Se você comprar BCAA e dormir 5 horas por noite, vai continuar magro.
Ficou com dúvida sobre algum suplemento que não citei? Deixe nos comentários que eu respondo se é Ouro ou Lixo!